Saaxiibkayga wuxuu ii sheegay oo ah (labb, 16 sanno jir ah): In labbo gabdhood oo dhigta iskuulka ay yihiin lammaane. Marka ay samaynayaan galmo: Miyay ahaanayaan kuwo bikro ah noloshooda oo dhan?

Maya, ma ahaanayaan.
Inbaddan oo dumarka kamid ah, “waayida bikradaada” macnaheedu waxay tahay:
In galmo lala sameeyo qofkale marka ugu horaysa.
Muhiim ma ahan nooca uu yahay qofka kale.

“Samaynta galmada” ma ahan macnaheedu kaliya:
In la geliyo xubinka taranka raga xubinka taranka dumarka.
Qofka sidoo kale wuxuu galmo ku samayn karaa afkiisa ama gacmahooda.
Waxa muhiimka ah waxay tahay waxa uu qofku jecelyahay.
Muhiim ma ahan haddii qofka kale uu yahay nin ama haweenay.

Midaasna macnaheedu waxay tahay:
Gabdhahaan sidoo kale waxay waayayaan bikradooda.
Nimankana sidoo kale waxay waayayaan bikradooda.
Inbaddan oo dadka kamid ahi, midaan waa arin aad muhiim u ah.

Inbaddan, macnaheedu waxay tahay: In la noqonayo qof weyn.
Laakiin sidoo kale adiga waxaad noqonaysaa qof weyn xitaa haddii aadan galmo samaynin.
Mana ahan qofkasta oo hore u sameeyay galmo in sidaasi ku noqonayo qof weyn.